Udako denboraldia hurbildu ahala, emakumeak gero eta gehiago pentsatzen ari dira nola argaldu eta beren ametsetako figura nola lortu. Gaur egun guztion eskura dauden pisua galtzeko modu eta metodo eraginkorrenei buruz hitz egingo dugu.
Nola pisua galtzen etxean
Etxean pisua galtzeko, alderdi fisiologiko eta psikologiko batzuk barne hartzen dituen ikuspegi integratua behar duzu:
- Elikadura sistema egoki bati eutsi. Jaten dugunak zuzenean eragiten du gure pisuan.
- Kirola egin. Frogatuta dago jarduera fisikoak pisua galtzea sustatzen duela, gaztetasuna luzatzen duela, umore ona ematen duela, pisu galera azkarrean larruazala sagging eragozten duela.
- Ohitura txarrak uztea eta ohiko bizi-erritmoa aldatzea dakarren bizimodu aktiboa izatea, eta jarrera positiboa mantentzea.
Posible al da pisua azkar galtzea
Dieta erradikalak jarraitzen badituzu eta dieta nabarmen murrizten baduzu, denbora errekor batean pisua gal dezakezu. Hala ere, adituek emaitza azkar bat ez atzematea gomendatzen dute, bere eraginkortasuna gutxi iraungo baitu. Galdutako kiloak bezain azkar itzul daitezke. Zifra liraina denbora luzez lortu nahi baduzu eta osasuntsu egon nahi baduzu, hobe da pixkanaka pisua galtzea, dieta pixkanaka egokituz. Hasi jaten duzun janariaren kalitatea kontrolatzen, zatiak murriztu. Enterosorbent prestakinek gorputza metatutako toxinak garbitzen lagunduko dute.
Elikadura menu egokia
Menu goxo eta orekatu batek itxura argala lortzeko bidean lagunduko dizu. Uko egin behar duzu frijituak, ketuak, gozokiak, irina, alkohola. Labean, zekale-ogia bakarrik onartzen da. Postreak fruta fresko osasuntsuekin ordezkatu daitezke. Kendu azukrea guztiz zure dietatik. Alternatiba egokia ezti naturala edo fruitu lehorrak tearako izango dira. Pintxoak paper garrantzitsua betetzen du: otorduak baino lehen, jan gantz gutxiko jogurtak eta frutak, gehiegi jatetik salbatuko zaituzte.
Adituek esne hartzitutako produktuak (kefir, jogurta) eta zuntz gehiago jatea ere gomendatzen dute (bran, fruta eta barazkietan aurkitzen da).
Barazkiak aukeratzerakoan, gogoratu patatak kaloria handienetako bat direla, hobe da horiek saihestea. 17: 00etatik aurrera ez da gomendagarria karbohidratoak kontsumitzea, zopa edo arraina bakarrik argi dezakezu. Goizean ura limoiarekin edan dezakezu, metabolismoa bizkortzen du.
Eguneko menua osatzerakoan, ez ahaztu haragiak, arrautzak, gaztanak dituen proteinaz. Sagarrak eta kanela oso erabilgarriak dira pisua galtzeko: gorputzeko prozesu metabolikoa bizkortzen dute. Pisua galtzeko garaian, inoiz baino garrantzitsuagoa da gorputzari behar den likido kantitatea ematea, beraz, egunero gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu. Edarietarako, aukeratu ur geza edo te berdea.
Garrantzitsua da elikagaien menua askotarikoa izatea eta hainbat oligoelementu konbinatzea. Barazki, haragi, itsaski eta arrain ezberdinen erabilera txandakatu. Gatzaren erabilera murriztea komeni da, gorputzean likidoa mantentzen du.
Zenbat kaloria jan behar duzu egunean pisua galtzeko
Emakume asko pisurik ez irabazteko zenbat kaloria kontsumitu behar diren galderak kezkatzen ditu. Printzipio sinple bat dago hemen: elikagaiak baino kaloria gehiago gastatu behar dituzu. Esate baterako, hasi kaloriak 300 unitatez moztuz. Ohiko opil edo txokolate-barrari uko egitea besterik ez du esan nahi, baina, aldi berean, halako mozketa txiki batek astean 1 kg-ko pisua galtzen lagunduko dizu. Eta hilabete batean 3-4 kg galduko dituzu dagoeneko.
Etengabeko neke-sentsazioa: 10 arrazoi denbora guztian lo egin eta matxura bat sentitu nahi duzun
Nola behartu zeure burua pisua galtzera
Pisua galtzen hasi baino lehen, jarri helburu argi bat eta ezarri horretarako epe bat. Pisua galtzean, beste edozein ahaleginetan bezala, motibazioa garrantzitsua da. Pentsatu pisua galtzeak emango dizkizuen onurak, ikus itzazu.
Motibazio moduak:
- Arropa. Konbentzitu zure burua zein itxura ona izango duzun arropa pisua galtzen duzunean, edo erosi tamaina bat beherago pisua galtzeko gogoa areagotzeko eta bertan sartzeko.
- Janari. Hartu ohitura egokia eta osasuntsua jateko. Elikadura osasuntsua izateko ohiturak urte askotan argal mantentzen lagunduko dizu.
- Ingurumena. Epe horretan, ingurumenaren laguntza garrantzitsua da. Utzi zure maiteei lagun zaitzake zure helburu kuttunerako bidean.
- Bizimodua. Ikasi ohitura berriak, berrikusi zure ohiko bizimodua, bihurtu aktiboagoa.
- Pentsamenduak. Aldatu sinesmen negatiboak positiboetara. Saiatu ez dietak ezartzen dizkizun murrizketetan, bizimodu berri baten abantailetan baizik.
- Osasuna. Ez da sekretua gehiegizko pisua osasunerako kaltegarria dela. Beraz, pisua galduz, zure osasuna indartzeko urrats bat ematen ari zara.
Pisua galtzeko ariketak
Burura datorkigun lehen gauza, eta ohikoena, gimnasiora edo igerilekura joatea da. Aukeran, izena eman goizean dantzan edo korrika egiteko, gantzak erretzeko prozesua azkartzeko.
Etxean flexioak, squats, tiraketak eta luzatze ariketak ere egin ditzakezu. Ohol ariketa oso eraginkorra da harmoniaren borrokan.
Ez da beharrezkoa karga handiak berehala sartzea. Hasi txiki: goizeko ariketarekin edo 10 minutuko korrika labur batekin.
Gehiago ibili, garraioari utzi, igogailuaren ordez eskailerak hartu.
Pisu galera eraginkorra kardio-entrenamenduak bikain sustatzen du - goian aipatutako korrika eta txirrindularitza berdina da. Etxean, antzeko efektua ematen dute soka-jauziak, kirol-bizikletak, stepper-ak.
Emakumeen pisua galtzeko metodo ezagunenak
Interneten, dieta adierazgarri eta errezeta miragarri asko aurki ditzakezu, baina ez dituzu baldintzarik gabe sinetsi behar. Hobe da nutrizionista batekin harremanetan jartzea eta bere laguntzarekin zuretzako egokia den pisua galtzeko sistema indibiduala aukeratzea.
Pisua galtzeko ikuspegi estandarrak zabor janariaren kontsumoa mugatzea, dieta osasungarrira, ariketa fisikoa eta lo osasuntsua aldatzea dakar.
Pisua galtzeko modurik errazena
Gomendio sinple batzuk daude, eta, ondoren, pisua erraz gal dezakezu:
- Utzi azukrea, irina, gantz eta gozokiak
- Esan ezetz karbonatatutako edari guztiei
- Edan ur asko, egunean bi litro gutxienez. Askotan gosea likido faltak eragiten du, eta ez janari faltak.
- Jan gatz gutxiago
- Utzi janari azkarra, prestatu etxean eta aldatu guztiz edo partzialki etxeko janarira
- Antolatu barau egunak astean behin
Pisua galtzeko modu azkarra
Pisua azkar galtzeko, aholku hauek jarraitu behar dituzu:
- Berriz pentsatu eta aldatu zure dieta
- Ur asko edan
- Ariketa bizia - egunean ordu eta erdi gutxienez gantzak erretzeko prozesua azkartzeko
- Egunean gutxienez 8 ordu lo egin. 23: 00ak baino lehen oheratu behar duzu, ezin duzu jan oheratu aurretik. Azken bazkaria oheratu baino hiru ordu lehenago izan behar da.
Itsaskiak, arrain giharrak, oilaskoak, barazkiak eta esnekiak osatutako proteina handiko dietak ere laguntzen du. Halako dieta batek pisua galtzeko eta, aldi berean, beteta sentitzeko aukera ematen du, gorputza proteinaz guztiz asetzen du.
Ezabatu kilo gehigarriak irabazteko arrazoia
Pisua igotzearen arrazoiak karbohidrato sinpleak eta azukrea izan ohi dira. Hori dela eta, arreta handiz kontrolatzen dugu haien erabilera eta, ahal bada, mugatzen dugu. Dieta ez osasuntsua, janari azkarra, bizimodu sedentarioa, elikagai prozesatu - horrek guztiak kilo gehigarrien agerpena eragiten du. Hobetu ez izateko, kontsumitutako kaloria kopurua arretaz zenbatu behar duzu, dieta kontrolatu eta jarduera fisikoa egin.
Pisua galtzeko metodo modernoak
Medikuntza ez dago geldirik, beraz, kosmetika industriak pisua galtzeko metodo berri ugari eskaintzen ditu. Besteak beste, hainbat droga, telefonoan kargatutako argazki batetik plater baten kaloria edukia zehazten duen telefono-nutrizionista eta injekzioak kosmetikoak. Beste berrikuntza bat gihar estimulatzaile bat da. Arazoetako eremuetan korrontearen bidez jarduten duen gailua da, eta horrek giharren tonua areagotzen du.
Pisua galtzeko metodo modernoak erosoak dira, ez baitute esfortzurik behar eta pisua betiko desagertu delako. Horien artean seguruenak arnasketa praktikak dira. Arnasketaren erabileran oinarritutako ariketa multzo bati "bodyflex" deritzo. Askotan aromaterapiarekin batera praktikatzen da.
Pisua galtzeko muturreko moduak
Ametsetako figura baten bila, neskak sarritan edozertarako prest daude eta emaitza azkarrak agintzen dituzten muturreko pisua galtzeko metodoetara jotzen dute. Hala ere, metodo horiek aspalditik ezagutzen dituzte medikuek oso arriskutsuak direla eta kalte konponezinak eragin ditzakete osasunean. Horien ondoren, denbora luzez tratatu beharko duzu.
Muturreko esan nahi du:
- Laxanteen erabilera. Deshidratazioa, mantenugaien lixibiazioa eta bitamina gabeziak ekar ditzake
- Intsulina injekzioak. Guruinen eta gibelaren funtzioa eten
- Gosea murrizten duten drogak
- Ipecac tintura, bereziki jan ondoren oka eragiten duena
- Gosea
- bulimia
Artoa zergatik den erabilgarria: bitaminak, oligoelementuak eta dituen beste substantzia garrantzitsu batzuk
Kontsultatu espezialista batekin
Ez zenuke Interneten pisua galtzeko errezetak modu independentean probatu behar eta pisua galtzeko modu bat aukeratu. Oker hautatutako metodoek osasunez beteta daude eta gorputzari kalte egiten diote. Hobe da pisu galera seguru eta eraginkorra izateko dieta eta prestakuntza egokia hautatuko duten profesionalengana jotzea.